疲れ目（眼精疲労）の原因
疲れ目、または眼精疲労は、長時間にわたる視覚的作業によって引き起こされる一時的な症状です。
主な原因としては、コンピューターやスマートフォンなどのデジタルデバイスの画面を長時間見つめることが挙げられます。
画面からのブルーライトの影響、画面との距離、不適切な照明、視覚的タスクの過度な集中が、目の疲れを引き起こす要因です。
それでは予防策をまずは見ていきましょう。
予防策
① 適切な照明の使用
目の疲れを軽減するためには、作業環境における照明が重要です。直接的な光源を避け、間接照明を利用することで、画面の反射を減少させ、目に優しい環境を作り出しましょう。
② 画面からの適切な距離
コンピューター画面は、目から約50〜70cm 離れた場所に設置するのが理想的です。画面の上部がやや下向きになるように調整し、視線が自然に下向きになるようにします。
③ 定期的な休憩
20-20-20のルールを実践しましょう。
20分ごとに、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の筋肉をリラックスさせます。
④ 目の保湿
エアコンや暖房が原因で室内の空気が乾燥すると、目も乾きやすくなります。人工涙液や加湿器を使用して、適切な湿度を保ちましょう。
⑤ ブルーライトカットメガネの使用
デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の疲れの一因とされています。
ブルーライトカット機能を持つ眼鏡を使用することで、疲れ目を和らげることができます。
効果的な治療方法
目薬の使用
目の乾燥を感じる場合には、保湿成分を含む目薬を使用することで、目の疲れを軽減できます。
適切な睡眠
良質な睡眠は目の健康を維持するために不可欠です。夜間のデジタルデバイスの使用を控えることで、より良い睡眠を得ることができます。
アイマッサージ
目の周りの筋肉を優しくマッサージすることで、血行を良くし、目の疲れを和らげることができます。専門のアイマッサージャーを使用するのも一つの方法です。
運動とバランスの取れた食事
全身の血流を改善する運動と、ビタミンAやビタミンCを豊富に含む食事は、目の健康をサポートします。
疲れ目の日々の生活の積み重ねです！
これらの予防策と治療方法を適切に組み合わせることで、デジタルデバイスによる疲れ目のリスクを軽減し、目の健康を保つことができます。
日々の生活の中でこれらの習慣を取り入れ、健康な目を維持しましょう。